5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi

Đạp xe là loại hình vận động tạo áp lực nhẹ nhàng lên khớp, tăng lưu thông máu, cải thiện sức mạnh và khả năng giữ cân bằng. Tất cả đều đặc biệt cần thiết khi cơ thể bắt đầu có những thay đổi do tuổi tác.

Đạp xe là một hình thức tập luyện hiếu khí vô cùng hiệu quả, giúp tim bơm máu tốt hơn, lưu lượng tuần hoàn được tăng cường và áp lực trong mạch máu giảm. Do đó, đạp xe giúp người trung niên cải thiện khả năng vận động, giảm huyết áp và giảm các chỉ số mỡ máu, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Mỹ).

Đạp xe thường xuyên giúp giảm viêm hệ thống, từ đó giảm nguy cơ nhiều bệnh liên quan đến tuổi già

Ngoài cải thiện sức khỏe tim mạch, đạp xe đều đặn còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau cho người trên 40 tuổi:

Ngăn ngừa tiểu đường loại 2 hiệu quả với đạp xe mỗi ngày cho sức khỏe tốt hơn

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Diabetologia đã phân tích dữ liệu thu thập từ hơn 50.000 người trung niên. Kết quả cho thấy người đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 thấp hơn 20-30% so với người không đạp xe.

Nguyên nhân là do khi vận động cơ bắp lớn như bắp chân, mông thì cơ thể sử dụng đường glucose nhiều hơn, từ đó làm tăng độ nhạy insulin và giảm tình trạng kháng insulin. Đây là yếu tố cốt lõi trong phòng ngừa tiểu đường ở tuổi trung niên.

Tăng sức bền hô hấp

Đạp xe là hoạt động hiếu khí giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng trao đổi ô xy. Nhiều bằng chứng nghiên cứu phát hiện người đạp xe trung bình 3-4 lần/tuần chỉ số hấp thụ ô xy tối đa (VO₂ max) cao hơn đáng kể so với nhóm ít vận động. Đây là một trong những chỉ số dự báo quan trọng cho tuổi thọ.

Giảm viêm hệ thống

Ở tuổi trung niên, tình trạng viêm mạn tính thường tăng do căng thẳng ô xy hóa. Nghiên cứu cho thấy những người đạp xe lâu năm có mức cytokine viêm thấp hơn so với nhóm ít vận động. Điều này giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh liên quan đến tuổi già như tim mạch, sa sút trí tuệ và ung thư.

Giảm cô đơn ở tuổi trung niên

Nhiều người trên 40 tuổi bắt đầu tham gia các câu lạc bộ đạp xe hoặc nhóm thể thao cộng đồng. Hoạt động này tạo kết nối và tăng giao tiếp xã hội, giúp giảm cô đơn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đây là lợi ích tâm lý xã hội rất quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên hoặc sau khi con cái trưởng thành.

Đồng bộ đồng hồ sinh học

Đạp xe đều đặn, đặc biệt vào buổi sáng, giúp đồng bộ nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, tập các bài sức bền với cường độ vừa phải, chẳng hạn đạp xe hay chạy bộ, giúp tăng thời gian ngủ sâu và giảm mất ngủ ở người trên 40 tuổi, theo Medical News Today.