Phát hiện thói quen là “khắc tinh” của 8 loại bệnh: Chỉ vài phút mỗi ngày, giảm mạnh nguy cơ

Tập thể dục cường độ cao vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như bệnh gan, bệnh phổi hay viêm khớp, theo một nghiên cứu mới công bố.

Theo các chuyên gia, những hoạt động như leo cầu thang, chơi đùa với trẻ em hoặc đi bộ nhanh cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Trung Quốc thực hiện, với sự tham gia của 96.408 người trong dự án UK Biobank – những người này đeo thiết bị theo dõi chuyển động trong một tuần.

Các chuyên gia đã so sánh dữ liệu này với nguy cơ tử vong hoặc mắc tám bệnh trong vòng bảy năm.

Các bệnh này bao gồm: bệnh tim, rối loạn nhịp tim, tiểu đường type 2, bệnh gan, bệnh phổi mãn tính, bệnh thận mạn, sa sút trí tuệ và các bệnh viêm do miễn dịch (bao gồm viêm khớp và vảy nến).

Kết quả đáng chú ý

Kết quả cho thấy những người dành tỷ lệ thời gian cao hơn cho các hoạt động vận động mạnh có nguy cơ mắc tất cả các bệnh trên thấp hơn.

Nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 63% so với những người không vận động mạnh, trong khi nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 60%.

Các nhà nghiên cứu cho biết lợi ích này vẫn tồn tại ngay cả khi tổng thời gian vận động mạnh không nhiều.

Giáo sư Minxue Shen, thuộc Trường Y tế Công cộng Xiangya, Đại học Trung Nam (tỉnh Hồ Nam), cho biết: “Hoạt động thể chất cường độ cao dường như kích hoạt những phản ứng đặc biệt trong cơ thể mà vận động nhẹ không thể tái tạo đầy đủ. Khi bạn vận động mạnh – đến mức cảm thấy hụt hơi – cơ thể sẽ phản ứng rất mạnh mẽ.”

“Tim bơm máu hiệu quả hơn, mạch máu linh hoạt hơn và cơ thể cải thiện khả năng sử dụng oxy.”

Nghiên cứu cũng cho thấy cường độ vận động quan trọng hơn trong việc giảm nguy cơ các bệnh viêm như viêm khớp và vảy nến.

Tuy nhiên, đối với các bệnh khác như tiểu đường và bệnh gan mạn tính, cả thời gian vận động và cường độ đều đóng vai trò quan trọng.

Giáo sư Shen cho biết thêm: “Vận động mạnh cũng giúp giảm viêm. Điều này có thể giải thích vì sao chúng tôi thấy mối liên hệ rõ ràng với các bệnh viêm như vảy nến và viêm khớp.”

“Ngoài ra, nó có thể kích thích sản sinh các chất hóa học trong não giúp duy trì sức khỏe của tế bào thần kinh, từ đó có thể giải thích nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn.”

Vận động đúng để giảm nguy cơ bệnh tật

Giáo sư Shen nhấn mạnh rằng mọi người không cần phải đến phòng gym để bổ sung vận động cường độ cao vào cuộc sống hằng ngày.

“Chỉ cần thêm những khoảng vận động ngắn khiến bạn hơi hụt hơi vào sinh hoạt thường ngày, như leo cầu thang nhanh, đi bộ nhanh hoặc chơi đùa với trẻ em, cũng có thể tạo ra khác biệt lớn,” ông nói.

“Chỉ cần 15–20 phút mỗi tuần cho dạng vận động này – tức chỉ vài phút mỗi ngày – cũng đã liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kể.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mức độ trung bình mỗi tuần.

Tuy nhiên, giáo sư Shen cho biết kết quả nghiên cứu của ông – được công bố trên tạp chí European Heart Journal – cho thấy “cách phân bổ hoạt động cũng quan trọng, và mức độ quan trọng khác nhau tùy theo từng loại bệnh mà bạn muốn phòng ngừa”.

Ông nói thêm: “Điều này có thể mở ra hướng xây dựng các khuyến nghị vận động cá nhân hóa, dựa trên nguy cơ sức khỏe cụ thể của từng người.”

Tuy nhiên, vận động cường độ cao có thể không an toàn với tất cả mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền. Với những trường hợp này, việc tăng cường vận động ở bất kỳ mức độ nào vẫn có lợi, và cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân.